Dodatkowe kilogramy frustrują nie tylko dorosłych, ale także dzieci. Ale często stają się twardzi nie z własnej winy, ale z przeoczenia rodziców. Bycie szczupłym, zabawnym i pełnym energii jest łatwe! Książka dietetyka endokrynologa Natalii Fadeeva, „Food without Harm: Tasty Tips”, opublikowana przez Alpina Publisher, mówi, skąd bierze się waga, jak żywność wpływa na organizm dziecka i co robić, aby schudnąć. To jest prawdziwa ściągawka dla dzieci o prawidłowym żywieniu!

Ponieważ książka jest skierowana do dzieci i młodzieży, jest napisana w łatwym i dostępnym języku. Na przykład, o procesach metabolicznych w organizmie jest napisane, aby było zrozumiałe nawet dla ucznia szkoły podstawowej.

Czy zastanawiałeś się kiedyś, dlaczego ktoś powinien jeść i pić? Przecież prawdopodobnie nie tylko po to, by cieszyć się smakiem lodów, bułek, słodyczy i innych przepysznych produktów? Faktem jest, że dzięki jedzeniu otrzymujemy energię, która podtrzymuje nasze życie, tak jak chrust trzyma płomień ognia ”

Autor książki pisze, że ciało otrzymuje energię z pożywienia i wyjaśnia, w jaki sposób potrzebuje więcej zasobów, aby wchłonąć żywność. Również dietetyk mówi, że kalorie są wydawane podczas zajęć (spacery, sport, nauka) i odpoczynku (dlatego jest ważne pełny sen ).

Kiedy człowiek dużo je i spędza mało energii, gromadzi się w jego ciele w postaci tłuszczu i staje się grubszy. Aby zatrzymać i odwrócić ten proces, należy zwiększyć zużycie energii. Będzie to możliwe, jeśli zrobisz dwie rzeczy jednocześnie: zrezygnuj z używania łatwostrawnych produktów i zwiększ aktywność ruchową. ”

Dzieciom mówi się, że dla organizmu równie ważne jest otrzymywanie białek, tłuszczów i węglowodanów, a także mikro i makroelementów, witaminy , błonnik pokarmowy i woda. Mówiąc o znaczeniu niektórych składników odżywczych, dietetyk informuje cię o tempie spożycia, na przykład białek, gdzie są one zawarte i w jakiej formie są najlepiej uzyskiwane.

Nie myśl, że jeśli zjesz duży, dobrze smażony kawałek mięsa, dostaniesz tyle białka, że ​​będzie on trwał przez cały dzień. W rzeczywistości, przy silnym pieczeniu i zwęgleniu w ogniu, jakość białka i jego zdolność do wchłaniania w organizmie są zmniejszone. Chcesz więc schudnąć - bez smażenia. Produkty białkowe lepiej gotować, dusić, piec lub parować ”

Dzieci, a raczej nastolatki, które już bardziej świadomie myślą o pozbyciu się nadwaga często spadają na hak niskiej jakości informacji na temat utraty wagi. Wykorzystują różne diety znalezione w Internecie, które mogą być szkodliwe. Ważne jest, aby wiedzieć, że każdy program żywieniowy dla utraty wagi u dziecka powinien być wykonany przez dietetyka! Po przeczytaniu wskazówek w sieciach społecznościowych, młodzież może bezmyślnie zmniejszyć spożycie kalorii lub odmówić węglowodanów, co jest absolutnie niemożliwe.

Jeśli w ogóle odmówisz posiłków zawierających węglowodany lub zjesz je w niewystarczających ilościach, w końcu będziesz dręczony uczuciem głodu, drżeniem nóg i zawrotami głowy, staniesz się źle myślący i nie będziesz w stanie odejść od słabości. I możesz nawet stracić przytomność! ”

Według tematu:

Autor książki mówi, że nie powinieneś nadużywać tłuszczów, ale są one niezbędne, aby organizm mógł żyć w pełni, a także białka i węglowodany. Dzieci wyjaśniają, które tłuszcze są użyteczne, a których użycie należy zminimalizować.

Zbyt dużo tłuszczu można znaleźć w sosach sałatkowych i sosach. Spróbuj wybrać odpowiednie wkłady: olej roślinny; sok z cytryny; beztłuszczowy klasyczny jogurt; śmietana 10 procent tłuszczu; sosy na bazie pomidorów, jagód, śliwek; domowy ketchup

Dzieci dowiedzą się również o znaczeniu błonnika pokarmowego dla procesów metabolicznych. Że zboża pełnoziarniste powinny być obecne w ich dziennej porcji. chleb , warzywa i owoce, warzywa i kapusta morska.

Właściwe odżywianie w połączeniu z wysiłkiem fizycznym - najlepszy sposób na kształt. Ćwicz fitness online od trenera Hollywood Jima Barseny i bądź szczupły!

Jak zasolić jedzenie, gdzie możemy otrzymać jod, niezbędny dla organizmu, jak uzyskać podstawowe witaminy z jedzeniem - to wszystko mówi dietetykowi w formie zrozumiałej dla każdego dziecka. A główne pytanie, które martwi wszystkich, to dlaczego ile musisz pić wodę .

Ile osoba musi pić dziennie? Jeśli codziennie jesz warzywa, owoce i zupę (a ponieważ czytasz tę książkę, myślę, że zacząłeś je jeść codziennie), wystarczy wypić pięć do sześciu szklanek płynu. Na przykład herbata, wywar z dogrose, kompot z suszonych owoców lub świeżych owoców i jagód, mleko lub produkty mleczne lub po prostu woda ”.

Latem, w upalne dni i wraz ze wzrostem aktywności fizycznej, dietetyk radzi pić więcej zwykłej wody, ograniczyć stosowanie świeżych soków i koktajli, a także porzucić napoje gazowane i słodką lemoniadę.

1. W święta są przysmaki.
2. Postępuj zgodnie z dietą
3. Ułóż odpowiednie przekąski
4. Przenieś więcej

W książce znajduje się również „łóżeczko dla ucznia”, które pomoże dziecku poruszać się po tym, co jest najlepsze do zjedzenia na śniadanie, lunch i kolację, a także jakie przekąski są uważane za poprawne.

Zdjęcie: bigstock.com