Новости
  • Тренировка у Guillaume Lorentz, Париж, Франция

    Тренировка у Guillaume Lorentz, Париж, Франция

    Наша ученица Настя Цехмейструк, отдохнув в Париже, совместила приятное с еще более... 
    Читать полностью

  • Adrenaline фестиваль, Киев

    Adrenaline фестиваль, Киев

    6 октября в Киеве прошел фестиваль Adrenaline, который представлял собой отборочный тур... 
    Читать полностью

  • Melpo Melz

    Melpo Melz

    Шведская танцовщица и исполнительница дансхолла  Читать полностью →

Ранкова пробіжка підбадьорить і подарує масу позитивних емоцій

Для стимулу запросіть напарника.

Фото: rediskin.net

Нарешті настав довгоочікуваний потепління і багато хто хоче почати бігати вранці. Але як же правильно почати цю процедуру - не знають.

Починати варто в першу чергу так, як вам подобається, як вам хочеться, пише sdigest.ru. Головне - це не йти проти себе, проти свого організму під тиском стереотипів і шаблонів, створюваних оточуючими людьми, ЗМІ і т.д.

По-перше, потрібно проявити силу волі для того, щоб "змусити" себе встати рано вранці, вийти на вулицю і почати бігати. Особливо важко буде, якщо на вулиці в цей момент буде сира, дощова, похмура, вогка вітряна погода. Але як ви знаєте, найскладніше зробити перший крок. Тому дуже важливо для першого разу наявність сприятливих умов, зокрема, погодних. Краще буде, якщо ви прокинетеся, встанете, підійдете до вікна і побачите за вікном сонячне, ясне, тепле, свіже, привітне ранок, яке так і буде закликати зробити ранкову пробіжку. Тоді почати бігати буде набагато простіше.

Друга важлива умова - це після того, як прокинулися, не бігти відразу ж, стрімголов, на вулицю. Тут причина в тому, що протягом деякого часу після пробудження, людський організм ще спить. Якщо ж ви відразу побіжите на вулицю, то для організму це буде досить сильний стрес: ще не прокинулися і не розворушити м'язи повинні нестися кудись стрімголов. Тому виходьте на вулицю для пробіжки трохи згодом, коли організм "розгойдається" і дрімота пройде.

До речі, останні проводилися дослідження показали, що найбільш корисними бігати не вранці, а ввечері! Тобто під час, коли активність організму має найвищий рівень. Але не вірте на слово всьому, що доноситься з екранів телевізора і газетних вирізок. Бігайте тоді, коли вам це зручно. Головне - бігайте!

Як же часто потрібно здійснювати пробіжки? Існують науково обгрунтовані, багаторазово перевірені на практиці методики, що дозволяють зробити з вас спортсмена-бігуна з дуже хорошими результатами, помітно перевищують середньостатистичних бігунів-аматорів. Якщо хочете дізнатися, як навчитися бігати професійно - пошукайте в Інтернеті. Але поки у нас стоять інші завдання - простіше.

Здійснювати пробіжки слід 3, а ще краще 6 раз в тиждень. Починайте з малого, поступово збільшуйте навантаження. Тому що якщо ви відразу поставите мету пробігати, скажімо, 10 км в день - це відштовхне вас своєю вагою і важко виконуваним.

Починайте з малого - хто скільки зможе. Головне - сталість, краще здійснювати короткочасну легку пробіжку регулярно, ніж довгі важкі багатокілометрові забіги, але раз в 2 місяці. До того ж потрібно бігати так, щоб не перевантажувати своє серце і легені - ваш організм не повинен відчувати дуже важкі навантаження. Беріть ношу по собі.

Тепер про те, як краще бігати. Почніть бігати 3 - 6 разів на тиждень по 10-20 хвилин. Для початку цього достатньо, пізніше, набравшись сил і досвіду, будете бігати більше, якщо захочете. Якщо під час бігу відчуваєте, що сильно захекались - перейдіть на крок, щоб віддихатися. Взагалі, бігати краще так, щоб можна було розмовляти під час бігу - не сильно запихіваться. Це говорить про те, що ви берете нормальну, не сильно важку навантаження.

Якщо ви все зробите правильно, плавно ввійдете в процес і перетворите ранкову пробіжку в звичку - це допоможе вам підбадьоритися і зарядитися позитивними емоціями на весь день. Крім того регулярні пробіжки зміцнюють серцево-судинну систему.

Читайте найважливіші та найцікавіші новини в нашому Telegram

Як же часто потрібно здійснювати пробіжки?
Дансхолл джем в «Помаде»

3 ноября, в четверг, приглашаем всех на танцевальную вечеринку, в рамках которой пройдет Дансхолл Джем!

Клуб Помада: ул. Заньковецкой, 6
Вход: 40 грн.

  • 22 апреля намечается Dancehall Party в Штанах!
    22 апреля намечается Dancehall Party в Штанах!

    Приглашаем всех-всех-всех на зажигательную вечеринку «More... 
    Читать полностью