1. Страх і тривога закладені в нашому мозку
2. Як позбутися від страхів і нав'язливих думок
3. Спосіб # 1: Активні дії
4. Спосіб # 2: Посилення
5. Спосіб # 3: План дій
6. Експеримент зі страхами
7. У чому причина ваших страхів?
8. висновок

У цій статті ви дізнаєтеся як позбутися страхів і нав'язливих думок. Я представлю вашій увазі кілька глибоких, перевірених роками методів, що дозволяють трансформувати страх і тривогу в інші види емоцій.

Поки ви боїтеся, хтось інший вже робить це і отримує результат. Так що скажіть собі вистачить!

Ви можете відразу зі змісту перейти до способів боротьби зі страхом. Але для вирішення проблеми непогано б спочатку дізнатися, звідки вона взялася.

Зміст статті:

Страх і тривога закладені в нашому мозку

Страх і тривожність закладені в нашій анатомії. У людському мозку є два мигдалеподібних тіла, також відомих як «мигдалина» або «амигдала». Детальніше про них з медичної точки зору ви можете прочитати тут.

Мигдалина грає ключову роль у формуванні емоцій і навіть називається «процесором емоцій». Страх же формується в амигдалит постійно. На рівні микропроцессов, мікромислей, які миготять в нашому мозку щомиті, в ній раз у раз виникає думка «небезпека! Цього треба боятися! »Інша справа, як ми реагуємо на ці сигнали. Є люди, які майже завжди відповідають на виклики мигдалини зі сміхом. Але зустрічаються і ті, хто боїться буквально за все підряд, не фільтруючи сигнали мозку.

У первісне час мигдалеподібне тіло неспроста щомиті подавало сигнали про те, що треба боятися. Багато мільйонів років тому людини дійсно на кожному кроці чекала небезпека, і амигдала захищала його від цього.

Зараз, в сучасному світі, у людини все ще є безліч приводів для страхів, і амигдала досі охороняє нас від небезпеки. Але, по-перше, характер небезпеки змінився: тепер ми боїмося темряви, отримати погану оцінку, запізнитися на роботу. Найчастіше нам страшні речі, які в реальності не загрожують нашому житті. Але сила страху від цього не стає менше.

Так, більшість з страхів, які формуються в нашому мозку, надумані і не мають під собою серйозних підстав. Тобто, приблизно 99% з того, чого ми боїмося, чи не загрожує нам ніякої небезпекою, а всього лише надумано нашої безмежною фантазією. Чимось нас серйозно залякали в дитинстві, а чогось навчили боятися і в дорослому житті. Але факт залишається фактом - в цих страхах немає абсолютно ніякого сенсу.

Проте ви повинні розуміти, що, якщо страх і тривожність закладені в нас анатомічно, від них неможливо позбутися. Більш того, відсутність страхів - це рідкісна спадкова хвороба. Вона називається хворобою Урбаха-Віті і виникає у людей з відсутністю амігдали і, як наслідок, повною відсутністю почуття страху. Детальніше про це захворювання ви можете прочитати тут.

Як же позбутися від страхів і нав'язливих думок, і чи можливо це взагалі? Можливо. Читайте далі.

Як позбутися від страхів і нав'язливих думок

За час навчання і роботи психологом я дізналася багато методів, що показують, як позбутися від страхів і нав'язливих думок. Застосовуючи їх на практиці, я зрозуміла, які з них допомагають найкраще. Я представляю вам самі перевірені і гарантовані методи роботи зі страхом:

Спосіб # 1: Активні дії

Найшвидший і ефективний спосіб трансформувати страх і тривогу в інші види емоцій - перейти до активних дій. Почніть робити те, чого боялися, або що завгодно інше. Зрозуміло, зробити те, чого боявся - найрадикальніший спосіб боротьби зі страхом, і я рекомендую вам його в першу чергу. Але якщо це не ваш випадок, то будь-які активні дії також успішно допоможуть вам трансформувати страх і нав'язливі думки в абсолютно інші емоції.

Наприклад, ви турбуєтеся з приводу того, що ваш чоловік (дружина) у від'їзді. Вас відвідують такі думки: «З ким він і що робить? Раптом він приховує від мене щось? А що, якщо з ним щось трапиться? »Для того, щоб трансформувати тривожні думки на щось інше, займіть себе чимось. Перегляд фільму або читання книги як способи для відволікання уваги, як правило, не працюють. Ви будете раз у раз подумки повертатися до своїх страхів, і не зможете зосередити свою увагу на тому, що намагаєтеся зробити. Підійде що завгодно, пов'язане з фізичними діями. Ви можете помити підлогу, зробити фізичні вправи, приготувати щось. Будь-яке подібне дію допоможе страху зникнути, а на його місце прийдуть більш спокійні думки.

Спосіб # 2: Посилення

У психології цей метод носить назву «парадоксальна інтенція» і має на увазі під собою роботу з симптомом за допомогою його посилення. Дана методика була розроблена австрійським психологом Віктором Франклом. Більш докладно про неї ви можете прочитати тут.

Віктор Франкл пропонує посилювати свої симптоми, що виникають при страху або фобії. Наприклад, один з його пацієнтів відчував фобію, пов'язану з підвищеним потовиділенням. Використавши метод парадоксальною інтенції, тобто навмисно викликаючи у себе потовиділення, пацієнт позбувся за тиждень від фобії, на яку страждав протягом десяти років.

Таким способом можна впоратися з фобією (страх, що станеться щось, чого людина боїться) або обсессии (нав'язливі думки, пов'язані з боязню людини зробити щось. Якщо він, приміром, настане на смужку між підлоговими плитками, трапиться біда) . Таким чином, метод парадоксальною інтенції допомагає впоратися з будь-якими видами страхів.

Повернемося до страху про те, що може статися, коли ваш партнер знаходиться у від'їзді. Наприклад, ви боїтеся, що він може змінити вам. У цьому випадку метод парадоксальною інтенції або посилення можна застосувати такий спосіб: уявіть собі в чорно-білому кольорі, як ваш страх втілюється в життя. Уявіть, як ви дивитеся на все це з боку, як ніби сидите в кінотеатрі і дивіться чорно-біле кіно. Ваш страх реалізується. Уявіть все в деталях: як ви одягнені, як ви дивитеся і реагуєте на те, що відбувається. Ви дізнаєтеся від когось або бачите своїми очима, як ваші побоювання збуваються. Відмотати плівку і перегляньте знову, і ще раз. Розгляньте всі дрібниці і деталі. Те, чого ви так боялися, сталося. Що ви відчуваєте? Небо не впало вам на голову?

Прокручивайте цей фільм щоразу, коли починаєте боятися, і поступово страх піде. Випробувавши на собі можливий результат подій, ви знаходите грунт під ногами, усвідомлюючи, що станеться в разі, якщо те, чого ви боїтеся, втілиться в життя. Коли ви знаєте, що з вами трапиться, якщо станеться найгірше, страх пропадає.

Спосіб # 3: План дій

Страх є там, де немає чіткого плану дій. Наприклад, страх сцени - це нормальне явище, якщо ви не тримаєте в голові чітку стратегію свого виступу. Але якщо у вас є план «Б» на все, що може трапитися під час вашого виходу на сцену, страх випарується.

Страх, як правило, пов'язаний з відсутністю грунту під ногами. Ви боїтеся того, чого не знаєте, тому що у вас немає розуміння, що може статися. Так знайдіть це розуміння. Придумайте і запишіть все, що ви будете робити, якщо ... Знаходячи стратегію, ви знаходите також і твердий грунт під ногами. Там, де є конкретний план дій - страх автоматично зникає.

Наприклад, ви боїтеся втратити свого молодого чоловіка. Ваш страх грунтується на незнанні, на відсутності розуміння, що ви будете без нього робити. Але варто вам прописати свої дії в разі розставання, як страх відпустить вас. Ви будете чітко усвідомлювати, що якщо ви розлучитеся, ви будете робити це, ходити туди, поступите так. Де немає сумнівів - там немає місця страху. Напишіть план дій на всі випадки життя, в яких ви відчуваєте страх. Знайдіть у своїй голові тверде розуміння того, що ви будете робити, якщо трапиться найгірше. І страху - наче й не було.

У мене є книга, яка називається «Як полюбити себе» . У ній я ділюся найефективнішими техніками, за допомогою яких я сама колись стала впевненою і навчилася любити себе. Ця книга допоможе вам зрозуміти, як позбутися від страхів і нав'язливих думок, тому що людина, яка любить себе, робить тільки те, що йде йому на користь. По цьому посиланню книгу можна придбати за символічною вартістю 99 рублів. Не забувайте, сприятливе вирішення будь-якої життєвої задачі починається з любові до себе.

Експеримент зі страхами

Ви вже напевно чули про те, що думки матеріалізуються. Якщо ви не вірите в це, подивіться навколо. Ви самі колись своїми думками сформували всю навколишню вас реальність. Всі речі навколо вас колись були просто думкою. Перед тим як купити цей телефон, ви довго його хотіли, думали про нього. Перед тим як купити або замовити цей стіл, у вас було уявне представлення про те, як він повинен виглядати. Ці шкарпетки вам зв'язала бабуся, а до того, як зв'язати їх, вона думала про те, якого розміру і якого кольору шкарпетки вам більше підійдуть.

На це можна подивитися і з іншого боку - ми одночасно живемо в двох світах - у світі внутрішньому і зовнішньому світі. Ці два світи відрізняються лише тим, що у внутрішньому світі, світі думок все відбувається миттєво. А в зовнішньому світі все втілюється з затримкою в часі. Ви могли сміятися над цим раніше, але подивіться на це з абсолютно прагматичної точки зору, і ви самі переконаєтеся в цьому.

Затримка в часі буває різною. Ви можете подумати про те, що хочете шоколадку і тут же купити її. Для більших речей або тих, що пов'язані з іншими людьми, потрібні більш довгі і наполегливі роздуми. Але майже будь-які думки завжди, без винятку, виявляються у вашій зовнішнього життя, якщо наполегливо думати і терпляче чекати.

Страх є однією з найсильніших базових емоцій. Відповідно, коли ваші думки супроводжуються такою емоцією, як страх, ці думки посилюються і втілюються в зовнішньому світі з більшою ймовірністю і більш швидкою швидкістю. Таким чином, ми притягуємо в своє життя те, чого найбільше боїмося.

Проведіть такий експеримент. Протягом одного дня відстежуйте всі свої думки. З ранку і до самої ночі не переставайте стежити за собою. Ще краще, якщо ви будете записувати все, про що думаєте, чи хоча б частково. На наступний ранок відкрийте свої вчорашні записи і зробіть висновки про те, як буде виглядати ваша життя через п'ять років.

• Якщо ваші думки розмиті і розрізнені, в них немає особливих акцентів, і ви ні про що не думаєте довго й зосереджено, значить, ваше життя не сильно зміниться.
• У разі, якщо ви чогось боїтеся, тривожитеся по якомусь приводу, охоплені нав'язливими думками - швидше за все, ці речі будуть відбуватися у вашому житті протягом наступних п'яти років. Постарайтеся застосувати один з найбільш підходящих вам методів роботи зі страхами, описаних вище. А також почніть відстежувати ваші думки постійно. Всякий раз, коли в ваших думках бродять страхи, навмисно замінюйте їх думками про ті речі, які ви хочете бачити у своєму житті. Створіть у себе звичку заміни нав'язливих думок на бажані.

Про те, як навчитися матеріалізувати свої правильні думки і втілювати свої цілі в життя, читайте в цій статті .

Отже, не дозволяйте своїм негативним думкам створювати свою реальність. Особливо добре це виходить у страхів. Те, чого ви найбільше боїтеся, неодмінно проявляється у вашому житті через якийсь час.

Сфокусуйте свою увагу на тому, чого вам хочеться, а не на тому, чого ви боїтеся. По можливості думайте тільки про те, що хочете мати в своєму житті, і тоді ваше життя почне рухатися в бажану для вас сторону.

У чому причина ваших страхів?

Зрозуміти причину, розібратися в тому, чого саме ви боїтеся, що стоїть за вашими страхами і нав'язливими думками, а також позбутися від них можна і потрібно разом з фахівцем.

Я психолог, і проводжу індивідуальні консультації по скайпу. Разом з вами на консультації ми можемо повністю пропрацювати ваші страхи, змінити ваш внутрішній стан і відношення до обставин, які зараз викликають страх, тривогу і занепокоєння. Для того, щоб усвідомити справжні причини ваших страхів, робота з фахівцем необхідна тому, що найчастіше причини страхів усвідомлюються в повній мірі, і їх можна побачити тільки в роботі з психологом.

На цій сторінці ви можете знайти більше інформації про мене , Щоб познайомитися зі мною ближче.

Записатися до мене на консультацію можна через вконтакте, інстаграм або форму на сайті . Ознайомитися з вартістю послуг і схемою роботи можна тут . Відгуки про мене і мою роботу ви можете прочитати або залишити за посиланням .

висновок

Я вітаю вас, тепер ви набагато більше знаєте про те, як позбутися від страхів і нав'язливих думок. Ви можете вибрати для себе один з найбільш підходящих вам способів роботи зі страхами і застосовувати його постійно. Як тільки у вас розвинеться звичка трансформувати страх, а станеться це приблизно через три тижні постійного застосування одного з методів, ви відчуєте полегшення і почнете інакше ставитися до ситуації і до життя.

Не забувайте, що не потрібно боротися зі страхами або намагатися раз і назавжди позбутися від них. Позбутися повністю від них неможливо. А боротьба з ними буде викликати зворотний ефект, страх буде тільки посилюватися. Прийміть свої страхи, тривоги і нав'язливі думки, а потім почніть працювати з ними. Намагайтеся по можливості ставитися до них спокійно. У всіх є страхи, це нормально - боятися. Трансформуйте їх в інші почуття, думки і емоції, не намагаючись позбутися.

І не забудьте завантажити мою книгу «Як полюбити себе» . По цьому посиланню її можна придбати за символічною вартістю 99 рублів. У ній я ділюся найефективнішими техніками, за допомогою яких я сама колись стала впевненою і навчилася любити себе. Ця книга не тільки допоможе вам на шляху звільнення від страхів і нав'язливих думок, але і зробить щасливою всю вашу життя! Адже сприятливе рішення будь-якої життєвої задачі починається з любові до себе.

Я психолог, і працюю з темою страхів, виявляючи його причини і усуваючи їх. Якщо вам потрібна індивідуальна допомога в роботі зі страхами, ви можете звернутися до мене за психологічної консультацією по скайпу . Я з радістю допоможу вам розвіяти за вітром ваші тривоги, страхи і нав'язливі думки.

Записатися до мене на консультацію можна через вконтакте, інстаграм або на сайті . Ознайомитися з вартістю послуг і схемою роботи можна тут . Відгуки про мене і мою роботу ви можете прочитати і залишити за посиланням .

Підписуйтесь на мій Інстаграм і YouTube канал. Покращуйте і розвивайте себе разом зі мною!

Успіхів!
Ваш психолог Лара Литвинова