1. Протипоказання до бігу
2. Види і користь бігу

Біг і заняття бодібілдингом все частіше поєднують професійні спортсмени, а породив любов до змішання «кардіо» з силовим тренінгом легендарний радянський штангіст Юрій Власов, і, тим не менше, серед любителів поняття бігу і бодібілдингу є антагоністами. Чи можна бігати і набирати м'язову масу? Можна, можливо ! Чи не зашкодить біг силовим показниками? Чи не зашкодить, а примножить! З якоїсь дивної причини ці твердження суперечать інформаційного простору в середовищі «любителів здорового способу життя», хоча і практичний досвід професійних спортсменів, і наукові дослідження Академії наук, і фізіологія, як наука, свідчать про протилежне! Біг є анаболічним засобом, зокрема, біг дозволяє утилізувати продукти напіврозпаду і стимулює вироблення соматотропіну. Біг після тренування, біг в якості самостійної тренування - сприяють анаболізму, але біг бігу ворожнечу, тому бігати потрібно правильно.

Правильність способу організації бігових тренувань безпосередньо залежить від тренувального періоду. Наприклад, під час набору м'язової маси використовувати інтервальний біг, або спринт, швидше за все, буде неправильно, оскільки дані види бігу задіють гликолитические волокна, які і так отримують достатнє навантаження під час занять з «залізом». Найбільш оптимальним варіантом бігу при поєднанні його з тренуваннями з бодібілдингу є біг підтюпцем. Даний варіант бігу задіє окисні м'язові волокна, сприяючи виведенню з організму молочної кислоти і нарощування мітохондрій. Чи означає це, що біг потрібно обов'язково інтегрувати в тренувальний процес? Ні, не означає! Наприклад, під час циклу по виходу на пік сили додаткове навантаження може виявитися надмірним для центральної нервової системи, тому потрібно розуміти, що і навіщо Ви робите.

Протипоказання до бігу

Зайва вага - це основне протипоказання для бігу, як би дивно це не звучало! Справа в тому, що зайва вага, причому не дуже важливо, жир це або м'язи, важливо те, що на суглоби доводиться надмірне навантаження, яку цей зайву вагу надає. Ясна річ, що, якщо мова йде про м'язах, то, тренуючи їх, Ви, так чи інакше, зміцнюєте і суглоби, але, якщо Ви приймаєте фарму і набираєте масу, яка значно більше природної, то Вам біг краще замінити на велотренажер, що рекомендується зробити і тим, у кого просто є надмірна вага у вигляді жиру. Так що, якщо хочете бігати, спочатку треба схуднути!

Силовий цикл - це не дуже вдалий час для бігу, не для кардіо взагалі, а саме для бігу, оскільки, силові тренування, по-перше, перевантажують суглоби, а, по-друге, вантажать центральну нервову систему, тому додаткові бігові тренування можуть стати фактором перевтоми. Тут спрацьовує той фактор, про який говорять всі тренера: для досягнення найвищого результату в якомусь виді діяльності потрібна спеціалізація! Але це не означає, що біг і бодібілдинг не сумісні, або біг і пауерліфтинг або важка атлетика. Інтенсивні силові цикли займають пару місяців в році, під час яких виділяти окреме тренування під біг може бути недоцільно, хоча, бігати безпосередньо після силового тренування, або крутити велотренажер, все одно рекомендується!

Види і користь бігу

Біг після тренування: це спосіб заминки, метою якої є допомога печінки в утилізації молочної кислоти і запобігання розвитку «спортивного серця». Детально про це з фізіологічної точки зору ми вже писали в статті, присвяченій відпочинку в бодібілдингу . Крім того, хоча гормональний фон після силового тренування і так знаходиться на піковому рівні, проте, біг здатний підсилити секрецію нейромедіаторів, які в даному випадку є катехоламинами, а якщо катехоламінів і так багато виробилося за тренування, тоді буде активно вироблятися циклічний аденазинмонофосфата, який просто збільшує лабільність клітинних мембран. Все це призведе до того, що катаболические процеси вдасться пригасити, а анаболічні посилити. Інтенсивність бігу, само собою, відбувається в аеробному режимі при ЧСС 110-120 ударів в хвилину.

Бігова тренування: крім тих процесів, які описані вище, дана тренування так само сприяє розвитку мітохондрій, оскільки задіює окисні м'язові волокна, крім того, таке тренування є стимулятором гормональної системи. Всім добре відомо, що під час бігу «горить жир», що пов'язано з виробленням норадреналіну і адреналіну, а так же подальшої секрецією соматотропіну. Так ось, в умовах дефіциту калорій енерговитрати будуть покриватися за рахунок ресурсів організму, але при профіцитному балансі калорійності організм буде використовувати продукти харчування, а ось підвищена концентрація гормону росту залишиться. Саме тому і тому, що біг виводить молочну кислоту, а так само підвищує лабільність клітинних мембран, під час набору м'язової маси він не просто не гальмує гіперплазію міофібрил, а ще й стимулює її! Але бігати треба в аеробному режимі, без прискорень, притримавши інтервальний тренінг на період «сушки».

джерела:

Ю.Б. Буланов "Анаболічні засоби"

Андрій Антонов "Основи силового тренінгу»

Корисні матеріали