Ірина Балманжі

Друзі, до святкової ночі залишається все менше часу! А наша програма «Оновлення. Новий Рік разом з міфом » триває. Сьогодні ми постараємося відповісти на питання, як знайти щастя і внутрішню гармонію. Чи готові до змін?

Міністерство охорони здоров'я Великобританії рекомендує всім, хто схильний до тривожності і депресії, восьмитижневої курс усвідомленої медитації. Дослідження показали, що люди, які застосовують цей метод, стають набагато спокійніше, зосереджені і життєрадіснішими.

Усвідомленість допомагає позбутися від моделей мислення та поведінки, які перешкоджають повноцінного життя. Ви здивуєтеся, дізнавшись, наскільки щасливішим вас зроблять навіть незначні зміни. Якщо ви почнете практикуватися з цього дня, то відчуєте результат вже до Нового року.

Спробуйте одну вправу з цієї програми прямо зараз.

Для цієї медитації виберіть шоколад, який ви ніколи не пробували. Це може бути насичений темний шоколад або ж простий батончик.

Отже, приступимо.

- Розгорніть обгортку. Вдихніть аромат шоколаду, повністю пориньте в нього.

- Відламайте шматочок і подивіться на нього. Уважно досліджуйте форму і обриси.

- Покладіть шматочок на мову, щоб він почав танути, і зверніть увагу, чи хочеться вам притиснути його до неба. В одній плитці шоколаду сконцентровано більше 300 різних смаків. Спробуйте відчути хоча б деякі з них.

- Якщо ви помітили, що відволіклися, просто відзначте, на що саме, а потім знову поверніться до дегустації.

- Коли шоколад повністю розтане, повільно проковтнути його. Відчуйте, як він стікає по стравоходу. Виконайте те ж саме з наступним шматочком. Що ви відчуваєте? Чи змінилося щось? Здався вам шоколад в цей раз смачніше, ніж якщо б ви їли його зі звичайною швидкістю?

Багато людей кажуть, що під час цієї медитації вперше отримали від їжі «море задоволення за свої гроші». А що ж зазвичай відбувається? Смак просто зникає і виявляється непоміченим. І якби ми упускали тільки його, це було б не так страшно. Усвідомивши, наскільки вміння зосереджуватися може змінити навіть найнезначніші речі в житті, ми розуміємо, чим може обернутися невміння це робити.

Задумайтесь на секунду про задоволення від усього, що ми бачимо, чуємо, пробуємо, нюхаємо і чіпаємо. Скільки всього ми втрачаємо в житті! У нас є тільки один момент, в якому ми живемо, - справжній, але найчастіше ми живемо в минулому або майбутньому, діємо на «автопілоті» і вкрай рідко помічаємо те, що відбувається тут і зараз.

Хочете зустріти Новий рік 2016, відчуваючи духовне задоволення і справжнє щастя? Тоді поспішайте робити добрі вчинки. Чому це так важливо, розповідає Мартін Селигман:

«Істинне щастя приносять позитивні почуття, що виникають в результаті прояву кращих рис нашого характеру, а не за допомогою штучних прийомів. Я сам по-справжньому дізнався це три роки тому, коли став читати курс лекцій з позитивної психології в Пенсильванському університеті.

На одній лекції в якості прикладу я привів розповідь вісімнадцятирічної студентки-першокурсниці університету Вірджинії:

Якось сніжної зимової ночі ми на машині поверталися додому після благодійної роботи в притулку Армії порятунку. Проїжджаючи по вулиці, ми побачили, як літня жінка лопатою розчищає дорогу до дому. Один молодий чоловік з нашої компанії попросив водія зупинитися і вийшов. Все вирішили, що він просто хоче зрізати шлях. А хлопець раптом взяв у бабусі лопату і став допомагати їй чистити сніг! У мене підступив клубок до горла і на очі навернулися сльози. Хотілося розповісти про цей випадок всім. Я мало не закохалася тоді в цього хлопця.

Моїх студентів всерйоз зацікавило: а може, і справді людини роблять щасливим добрі вчинки, а не задоволення? Після галасливого диспуту кожен отримав завдання до наступного семінару: зробити що-небудь для власного задоволення і що-небудь корисне для інших, а потім описати свої враження.

Результати виявилися приголомшливими: звичайні радості життя (спілкування з друзями, похід в кіно або кафе-морозиво) бліднули на тлі тих почуттів, які хлопці відчули, зробивши добрий вчинок. Причому якщо останній відбувався спонтанно, студенти відчували особливе піднесення.

Одна дівчина розповіла, як їй зателефонував маленький племінник і попросив допомогти із завданням з арифметики. Позаймавшись з ним годину, дівчина, за її словами, весь день була чутливіший, і люди ставилися до неї краще. Інший її однокурсник зізнався, що вступив до Пенсільванський університет для того, щоб навчитися робити гроші і стати щасливішими, але тепер, на свій власний подив, зрозумів, що допомагати людям йому куди приємніше, ніж купувати обновки в магазинах.

Добрих вчинків супроводжує задоволення, чого не відбувається, якщо ми щось робимо тільки для задоволення. Долаючи труднощі, ми проявляємо кращі риси характеру. Коли ж ми відчуваємо себе щасливими, проявивши найдостойніші якості, життя знаходить справжній сенс. Акт істинної доброти не супроводжується будь-яким явно вираженим почуттям - наприклад радістю. Швидше, в такі моменти має місце повна самовіддача і забуття себе. Час зупиняється ».

На жаль - більшість людей працюють не за покликанням! Бухгалтер не любить рахунки, арифмометри, комп'ютери і програму для складання балансів і звітів. Інженер мріяв бути художником, але поставив хрест на своїй мрії.

Як знайти своє покликання? Це не так-то просто. Не завжди тебе розуміють.

Юрій Нікулін надходив в усі театральні інститути і всюди отримав відмову. Інокентій Смоктуновський обійшов понад тридцять театрів в Москві та Ленінграді. На щастя, театральний режисер Георгій Товстоногов побачив в ньому видатного актора і довірив роль князя Мишкіна в спектаклі «Ідіот» за Достоєвським. І Смоктуновський після цього спектаклю став зіркою.

Смоктуновський в спектаклі «Ідіот». джерело

Я пам'ятаю, як мій добрий приятель Олег Табаков розповідав з вдячністю і зі сльозами розчулення про лікарів, які врятували його після інфаркту, отриманого в молодості. Спасибі всім, хто нас вчить, хто нас лікує, хто прикрашає і покращує наше життя! Спасибі всім, хто працює за покликанням, бо ці люди просто випромінюють від щастя: вони зайняті улюбленою справою.

Знайти своє покликання ніколи не пізно. Головне - боротися, досягати. Не бійтеся змін. Скільки б вам ні належало працювати - п'ять, десять, двадцять, сорок років, - краще працювати за покликанням. Тоді, йдучи на роботу, ви будете радісні. Ви будете займатися улюбленою справою.

Подумайте: до чого більше лежить ваша душа? Чим вам хочеться займатися? Не бійтеся змін. Шукайте своє покликання. І нехай навіть не так багато платять, але якщо робота приносить радість і задоволення, то оточуючим від вашої роботи стане краще. А значить - і суспільству в цілому.

За останні роки вчені-дослідники представили докази прямої залежності людського щастя від світу природи. Так, наприклад, в рамках дослідження, проведеного в Південній Кореї в 2009 році, проводилося фМРТ-сканування мозку людей, які розглядали фотографії природних і міських пейзажів.

Апарат зареєстрував підвищену активність в передній поясній звивині і базальних гангліях (частинах мозку, відповідальних за позитивні світовідчуття, емоційну стабільність і щасливі спогади) при перегляді знімків природи. І, згідно зі спостереженнями вчених, на першому місці стоїть природне середовище з елементами води.

У 2012 році в Оттаві було проведено два дослідження з метою вивчення залежності між рівнем щастя і зв'язком з природою. Близько тисячі учасників визначили зв'язок з природою як унікальний фактор щастя, навіть після корекції з урахуванням інших важливих показників, наприклад відносин з друзями і країни проживання.

«Взяти хоча б прогулянки вздовж річки Оттава: п'ятнадцять хвилин такого заняття помітно зміцнюють життєві сили і підсилюють позитивні емоції», - прокоментувала результати опитування одна зі співавторів, професор психології Елізабет Нисбет з Трентський університету.

При цьому раз по раз дослідники переконувалися в тому, що близькість до води підсилює позитивний вплив навколишнього середовища на душевний стан і настрій людини. Перебування на березі моря або річки робило респондента щасливіше на 5,2 відсотка - як відзначили вчені, ця розбіжність «можна порівняти, наприклад, з різницею між відвідуванням художньої виставки і роботою по дому».

Багато людей вважають, що секрет щастя полягає в тому, щоб мати великий будинок, потужну машину, самі нові гаджети і зростаючий рахунок в банку. Насправді ж, якщо наші базові потреби задоволені, то збільшення числа речей - кращих, більш нових, більш красивих - не робить нас щасливішими. Максимум, що воно дає, - тимчасовий кайф. Приобретательство те саме дозі наркотику.

Джерело тривалого щастя не у володінні матеріальними речами, а в отриманні приємних вражень - це може бути гра в м'яч з дитиною, добру вечерю з одним, присмак солоного вітру на узбережжі або поїздка на гірськолижний курорт.

Уявіть, що ви тільки що отримали річний бонус, який виявився значно більше, ніж ви очікували. Ви напружено працювали весь цей рік і відчуваєте, що заслужили нагороду. І ось перед вами дилема: витратити гроші на нову хорошу машину або з'їздити відпочити всією сім'єю? Ви розумієте, що сімейний відпустку - це непогано, але він дуже швидко закінчиться, тоді як купленої машиною можна буде користуватися кілька років. І ви вирішуєте придбати машину.

Насправді ваша аргументація глибоко помилкова. Дослідження професора Леонардо Ніколао показали, що як тільки людина задовольняє свої базові потреби, рівень його щастя підвищується не за рахунок придбання нових речей, а від отримання нових вражень. Враження швидкоплинні, а матеріальні придбання набагато більш довговічні, думаєте ви, забуваючи про те, що, одного разу отримавши враження, ви будете згадувати його і знову і знову відчувати себе щасливими.

Кожен день ми приймаємо подібні рішення, оцінюючи перевага вражень над матеріальними благами. А що ви вибираєте: сходити в театр або в боулінг разом з сім'єю або купити новий гаджет?

Бажаємо вам щастя в 2016 році!

За матеріалами книг «Усвідомленість» , "У пошуках щастя" , «Гімнастика душі» , «Ближче до води» , "Що ти вибереш?" .