1. Співвідношення зросту і ваги у чоловіка: правильні пропорції
2. Статура чоловіки і вага
3. Формули Брока: співвідношення ваги і зросту
4. Інші формули розрахунку ваги: ​​Брунхарда, Негером і Кетье
5. Жир в тілі: норма або патологія?

Вага людини визначається його фізичним статурою і здоров'ям. Чим вище чоловік, тим значніше маса його тіла. Чим більше об'єм грудей, тим більше буде вагова значимість. І навпаки. Занадто велика огрядність виражається в зайвих кілограмах і свідчить про прояв нездоров'я. Причиною набору жирової маси і освіти баластних відкладень стають малорухливість, надмірно калорійна їжа, порушення в обміні речовин всередині організму. Перші два чинники спільно формують ожиріння різних ступенів і сприяють розвитку захворювань травної, ендокринної, серцево-судинної систем.

Найбільш частим наслідком зайвих кілограмів стають діабет, підвищений тиск, серцева недостатність, артроз.

Стежити за своєю масою, правильно визначати власні пропорції і вчасно міняти спосіб життя і харчування допомагають різні системи розрахунку оптимальної ваги.

Співвідношення зросту і ваги у чоловіка: правильні пропорції

Правильний вага у чоловіків визначається висотою зростання, обсягом грудної клітки, вагою кісток. Співвідношення зростання / вага для більшості чоловічих фігур, що відрізняються здоров'ям, є постійною величиною. Збільшення даного показника говорить про зайвий наборі маси, а зменшення може свідчити про присутність внутрішніх запальних процесів. Як визначити правильний вагу для чоловіків?

Статура чоловіки і вага

На ідеальна вага людини впливають кілька показників. Перший з них - тип статури. Розрізняють три основних типи складання тіла:

• нормальний;
• астенік;
• гіперстенік.

Для астенічного складання характерні звужені плечі, подовжені кінцівки і прискорений обмін речовин. Таку людину називають сухим, жилавим, тонкокостним. У ньому дійсно майже немає жирового прошарку, яка в нормі для чоловіка повинна складати від 11 до 18% ваги. Кістки астеніка вузькі і легкі. Це формує фізіологічну основу невеликої ваги.

Гіперстенічна статура характеризується широкими плечима, укороченими кінцівками і щільною короткою шиєю. Обмін речовин у гиперстеников уповільнений. Таких людей називають щільними або кремезними. У них об'ємні важкі кістки, відповідно, їх вага буде більше, ніж у астеніка і нормостенік.

Нормостеники представляють найбільш збалансований тип будови тіла з середньою швидкістю обміну речовин, прийнятої за нормальну.

Малюнок 1. Таблиця зростання і типу статури чоловіки.

Належність до того чи іншого виду статури можна оцінити візуально. Якщо виникли сумніви, можна використовувати простий тест: обхопити великим і середнім пальцями однієї з рук зап'ясті другий руки. Якщо це вийшло легко - у наявності астенічний статура. Якщо з працею - це нормостенік. Якщо ж не вийшло зовсім - явні ознаки гіперстеніка.

З урахуванням всіх типів складання тіла, розроблені і використовуються для оцінки різні допоміжні посібники, наприклад, таблиця співвідношення зросту і ваги для різних типів (астенік, гіпер- або нормостенік). В даній таблиці правильний вага визначається у відповідній графі показником зростання і типу статури (рис. 1).

При одному і тому ж значенні зростання у чоловіків вага астеніка нижче нормостенік в середньому на 2 кг (або на 10%). Гиперстеник важче нормостенік орієнтовно на 2,5-3 кг (або на 12-14%).

Другим варіантом визначення типу статури є вимірювання довжини зап'ястя (в сантиметрах). Якщо окружність зап'ястя у чоловіків менше 17 см - це дані астеніка. Від 17 до 20 см характеризують нормостенік. Понад 20 см - гіперстенік.

Формули Брока: співвідношення ваги і зросту

Більш ускладнений і точний розрахунок враховує не тільки зростання і статура, але і вік. При цьому порядок розрахунку отримав назву формули Брока, яка існує в двох варіантах. Перший варіант формули Брока враховує тип статури.

1. Від виміряного чоловічого зростання (в сантиметрах) треба відняти 110 (якщо чоловікові до 40 років) або 100 (якщо чоловік старше сорока).
2. Отримана величина є нормальною вагою нормостенік, для астеніка її необхідно зменшити на 10%, для гіперстеніка - збільшити також на 10%.

Другий розрахунок по Брока не враховує статуру, але робить поправку на вік. Такий розрахунок виявляється досить усередненої оцінкою відносини ваги і зростання для чоловіків.

1. Від зростання чоловіки (в сантиметрах) віднімають 100, 105 або 110. Значення 100 віднімають для чоловіків невеликого зросту (до 165 см). Величину 105 віднімають при середньому зростанні (від 166 см до 175 см). Для всіх інших, що володіють великим зростанням (вище 176 см), від значення зростання віднімають 110.
2. Отримане число вважається нормою для віку 40-50 років. Для представників молодшого покоління (20-30 років) отриманий результат зменшують на 10-12%, для чоловіків у віці (старше 50-ти) результат збільшують на 5-7%.

Таблиця співвідношення зросту і ваги чоловіка з урахуванням кількості прожитих років допоможе визначити без розрахунків правильне значення ваги для чоловіка будь-якого віку (рис. 2).

Інші формули розрахунку ваги: ​​Брунхарда, Негером і Кетье

Формула Брунхарда спирається на значення зростання і обсягу грудей. Обхват грудної клітини може змінити співвідношення зросту і ваги. Порядок розрахунків по даній формулі:

1. Зростання (в сантиметрах) множиться на обхват грудей (в сантиметрах).
2. Отримане значення ділиться на 240.

Індекс Кетье вважається наближеним видом оцінювання норми ваги. Співвідношення ваги і зростання в цих розрахунках визначають наступним чином:

1. Пояснює різницю між чоловіками зростання (в метрах) зводиться в квадрат.
2. На це значення квадрата ділиться вага тіла (в кілограмах).

Отримується число зветься індексу Кетье, воно орієнтує в зоні приналежності до ідеальної ваги або виході за межі допустимих значень. У нормі індекс Кетье у чоловіків повинен бути в межах від 19 до 25. Вік чоловіка при розрахунку даного індексу не має значення (рис. 3).

Формула Негері визначає співвідношення ваги і зросту для чоловіків ускладненим розрахунком в наступному порядку:

1. Від зростання чоловіки (в сантиметрах) віднімається 152,4.
2. Отриманий результат множиться на 1,1.
3. До отриманого після множення результату додається 48.

Жир в тілі: норма або патологія?

Прийнято вважати, що в тілі людини має міститися певна кількість жиру. Його вага залежить від віку і для чоловіків може становити від 11 до 25% від загальної маси тіла. При цьому до 25 років в організмі вважається нормою присутність близько 15% жиру. Середній вік (від 40 до 50-55 років) дозволяє збільшити кількість жирової тканини до 22%. Похилий вік (після 55 років) обмежує норму жирового змісту до 25%.

https://www.youtube.com/watch?v=Kafof8U4SVw

При значному зменшенні (в порівнянні з нормою) значення кількості жирової тканини в організмі варто звернутися до лікаря для обстеження. Є велика ймовірність виявлення хронічного захворювання.

Збільшення процентного вмісту жиру формує всередині канцерогенний баласт (жировий шар), обтяжливий кістки скелета і надає додаткове навантаження на серце і судини.

http://youtu.be/VE61vJgIxuc

При бажанні можна визначити наявність зайвої жирової тканини без розрахунків, використовуючи так званий щипковий тест. Для цього треба двома пальцями взяти себе за складку на животі. Акуратно відвести пальці від живота, зберігаючи відстань між ними. І виміряти цю відстань (в сантиметрах). Про наявність жирових надлишків свідчить відстань більше 2,5 см.