Чому голос втомлюється, і як підвищити його надійність

Тренінг в МОСКВІ:

з 12 по 29 листопада 2016 р

буде проходити в
ВЕЧІРНЬОМУ ФОРМАТІ

5 днів по 3 години
(вівторки і четверги)

Час проведення - з з 19:00 до 22:00

Для реєстрації на тренінг скористайтеся

• контактами.



"покращилися дикція і артикуляція;
тепер навіть рано вранці голос здатний на подвиги, а не на невиразне мукання, як це зазвичай бувало ".




"чую і розрізняю більше нюансів саме в мові, в голосах інших людей".




"Я на собі відчув, як впевнений
і чіткий голос позитивно впливає на власний емоційний фон, а ще з'являється бажання привнести креатив
в спілкування ".




"Тут чудова атмосфера! Прийшовши втомленою після роботи, через 5 хвилин забуваєш про все і починаєш пурхати!".




"Після проходження курсу, як не дивно, навіть уявна мова стала багатшою. Мова стала більш барвистою.
Стало легше дихати!
Голос перестав втомлюватися! ".




"Тепер, коли я говорю правильно, повільніше, з використанням різних резонаторів і т.д., - ефект вражаючий. Чари просто. Затиснуті, сором'язливі, скромні, замкнуті - вам всем сюда! 24 години
- і ви заново народитесь! ".

"Що я отримала:
- потужну зворотний зв'язок;
- напрямок роботи над власним голосом і мовою;
- різноманітний і системний роздатковий матеріал. Вправи, які цікаво виконувати!
Дві головні речі, які я навчилася робити:
1. Слухати і чути людей.
2. Бути вільною людиною.
Це дорогого коштує. "





щоденник
про проходження тренінгу
однієї з учасниць.




скоромовки
для розвитку мови і не тільки

Чи не володіємо голосом - чому?

Люди, професійна діяльність яких пов'язана з промовою, знають, що сила і краса голосу - основа успішної комунікації та ефективної презентації.

Але що робити, якщо голос швидко втомлюється, не витримує навантаження? Або «пропадає» в відповідальний момент, глухне або тремтить? Як розвинути силу і витривалість голосу?

Основні причини стомлюваності голосу це

- недостатня тренованість голосових м'язів, що беруть участь в процесі звуковидобування;

- порушення природного алгоритму дихання;

- в роботу голосу не залучено тіло, і голосові зв'язки перевантажені, виконуючи «чужу роботу»;

- так звані голосові затискачі, обумовлені психологічними проблемами, що виникають в тілі і постають на шляху звуку;

- дикційна і артикуляційні труднощі, які є перешкодою вільного звукоутворення;

Голосовий фітнес або як поставити голос?

Питання тренування голосових м'язів вирішується буквально, шляхом «голосового фітнесу». Проконсультувавшись з фахівцем, треба з'ясувати, які саме м'язи потребують розвитку, і «качати», користуючись вправами, розробленими для зовнішніх і внутрішніх м'язів гортані, для м'язів, що беруть участь в диханні, для мови, губ і т.д. Навіть після виконання короткого комплексу артикуляційної гімнастики, практично, у всіх на початку зазвичай виникає відчуття «печії», посилення кровообігу, точно так же, як і після фізичних вправ, спрямованих на розвиток мускулатури тіла. Що говорить про те, наскільки мало ми навантажуємо в звичайній мові м'язи, необхідні для повноцінного звучання. Розробка одних м'язів допоможе силі і правильному формуванню звуку, тренування інших - артикуляційної чіткості і корекції дефектів дикції.

Однією з головних м'язів, що відповідають за силу голосу, є діафрагма, центральна м'яз нашого тіла, яка відокремлює органи дихання від органів травлення. Стародавні греки називали її «френ», і те ж слово означало такі поняття, як «душа», «свідомість», «дух», «розум», «розум», що говорить про те, яке значення надавалося діафрагми. Діафрагма це і є та сама «опора», звідки голос черпає свою силу. У людей, чиїм робочим інструментом є голос, діафрагма завжди «накачана», тверда, як камінь.

Мало кому відомо, що робота співака за енерговитратами прирівнюється до роботи вантажника, а у кого повинен бути краще розвинений голосовий апарат, вокаліста або у оратора, це ще питання! Щоб перевірити, наскільки важлива діафрагма для звуковидобування, проведіть наступний експеримент. Максимально розслабте живіт, контролюючи рукою, наскільки він зберігає м'якість; після цього спробуйте видати звук ... При найменшій спробі зробити звук голосніше, ви відчуєте, як напружується ваша діафрагма! Як дізнатися, що ваша діафрагма працює добре? Покладіть собі руку на живіт, в той момент, коли вас «розбирає сміх»: в цей момент діафрагма максимально напружується, посилаючи повітря (звук) імпульсами. Це природна, мимовільна робота діафрагми. Ви можете «втомитися сміятися», але втомляться саме нетреновані м'язи живота, але ніяк не голос, як би голосно він не звучав. Як виробити правильний алгоритм роботи діафрагми для мови? Пропоную вам проста вправа, яке можна робити стоячи і лежачи, з ранку, перед сном або навіть по дорозі на роботу. Повільно і глибоко дихайте, поклавши одну руку на груди (стежачи за тим, щоб вона не піднімалася), а іншу - на живіт. На вдиху живіт (разом з діафрагмою) подається вперед і вниз (роздувається), на видиху - втягується всередину і вгору, під ребра. Коли цю вправу буде виходити у вас вільно і природно, і, врешті-решт, «вбудується» в мова, це суттєво посилить ваш голос і зробить його більш керованим. Крім того, під час вправи ви масажуєте ваші внутрішні органи, і, запевняю вас, вони скажуть вам за це «спасибі».

Основа будь-якого звуку це дихання. Можна навіть сказати, що голос - це озвучене дихання: в звуковидобуванні використовуються ті ж самі органи, що і в дихальному процесі. Але - на жаль, - ми не використовуємо нашу дихальну систему навіть на одну третину, дихання у нас часто пригнічений, затиснуте, що робить негативний вплив не тільки на голос, але і на наше фізичне і психологічне здоров'я. Особливо характерно проявляються дихально-голосові затискачі в стресових ситуаціях: іноді ми буквально фізично відчуваємо, як нам «не вистачає повітря», а голос звучить здавлене, глухо і швидко втомлюється. Глибоке черевний подих - прекрасний «антистрес», практичний інструмент для відновлення і підтримки рівного, спокійного стану, «володіння собою». Якщо вам необхідно перед виступом швидко знайти правильний баланс тіло-дихання-голос, виконайте просту вправу. Встаньте прямо і, якщо є можливість, широко розкиньте руки. Уявіть собі, що ви із задушливого вагона виходите прямо на берег моря. Вдихніть повітря так, щоб свіжий вітер і запах моря разом наповнили не тільки легкі, але і все ваше тіло. Зробіть кілька вдихів з довільним видихом. Якщо це у вас легко виходить - потренируйте видих. Видих, що встановлює правильну позицію для звучання голосу, робиться таким чином, як ніби ви диханням гріє долоні на морозі. Чим гаряче ваше дихання, тим більше у вас розправляється гортань - ваш провідник звуку. Кілька вдихів (море) і видихів (мороз), - і ви відчуєте, що у вас встановилося нормальне глибоке дихання, серце б'ється рівно, тіло в тонусі і голос звучить вільно.

Для налагодження природного, природного алгоритму дихання, дуже добре використовувати дихальні гімнастики, наприклад, знамениту гімнастику Стрельникової, яка і була розроблена з метою відновлення і розвитку голосу. «Озвучена дихання» дихання тренується не тільки за допомогою гімнастики, а й на так званих «доречевой» голосних звуках: зітхання полегшення, гучна позіхання, сміх, стогін і т.д. Якщо ми досягаємо легкості і зручності в озвученому диханні, то на нього, як на міцну нитку, поступово нанизуються всі інші голосові навички: дикція, інтонації, різні тембри, - і голос набуває практично невичерпний запас міцності.

Не всі дихальні гімнастики підходять для зміцнення голосу, але лише ті, які заточені спеціально для виконання цього завдання. Наприклад, йоговськая гімнастика, безумовно корисна для здоров'я, може перешкодити розвитку голосу, особливо на початкових етапах.

Зрозуміло, для збереження голосу, необхідно дотримуватися і елементарну «техніку безпеки», як то: режим дня, збалансоване харчування, щадний температурний режим, певний рівень вологості в приміщенні і т.д. Просто повірте, що голос - це частина вас, а не щось окреме, і реагує він на зовнішні зміни точно так же, як реагує ваш організм.

Тіло. Включеність і затискачі.

Чому доводиться говорити про відновлення голосу? Тому що спочатку унікальний і повноцінний голос дан кожній людині, від природи, від народження. Але в умовах міського соціуму, незважаючи на підвищений загальний звуковий фон, пристойним і доречним вважається говорити не голосніше, ніж «пошепки». І справа тут не тільки в небажанні перевищувати звичайний рівень шуму: дзвінкий, природно звучить голос, «поставлений» на вільне дихання, є прямим відображенням тих емоцій, які відчуває людина, - захоплення, гніву, подиву і т.д. А таке «індивідуальне прояв» надмірно виділяє людини із загальної маси (і тим самим піддає його якоїсь потенційної небезпеки).

Тому-то ми і чуємо з самого дитинства від люблячих батьків: «що ти кричиш?», «Тихіше ...», «тихо!», І, нарешті, - «замовкни !!!». В результаті, до підліткових віку, ми не тільки вчимося «говорити тихо», - ми взагалі позбавляємося голосу, як вираження власного «я», а разом з тим, набуваємо масу «затискачів», не тільки голосових, але тілесних і психологічних. Одночасно ми перестаємо дихати вільно, що впливає не тільки на мова, але і на наше самопочуття. Коли людина хоче відчути себе «царем звірів і оголосити ліс громоподібним риком», він, скоріше, буде використовувати для цих цілей магнітофон або радіоприймач. Але ж в ситуації, скажімо, переговорів, коли від тебе вимагається максимально особистісне прояв своєї волі за допомогою голосу, не допоможе ні магнітофон, ні мікрофон, ні які інші технічні хитрощі.

Уроки з постановки голосу часто не дають необхідного результату саме тому, що голос починають «ставити», тобто обробляти, до того, як відкрили, знайшли, відновили його природне звучання.

Вільної мови, крім м'язової млявості, заважає також відсутність координації тіла і голосу. Я багато раз спостерігала, як навіть треновані фізично люди абсолютно не використовують у мовленні можливості свого тіла, його резонаторів і м'язової сили. Виникає ефект «Голови професора Доуеля» (фантастичне оповідання Бєляєва, в якому штучно підтримується життя, розум і мовні функції в голові, при відсутності тіла). Згадайте, як піаніст грає на роялі: тільки чи пальцями він працює? Або скрипаль? Рухи музиканта нагадують танець, все тіло ніби перетворюється в інструмент, на якому він грає. А адже голос - це наш природний інструмент, спочатку є частиною нашого тіла. Коштувати згадати про те, що всі музичні інструменти побудовані за образом людського тіла. Не тільки м'язи мовного і дихального апарату, але все тіло повинно бути «включено», перебувати в стані алертності (зібраності-готовності) для того, щоб голос звучав повноцінно. Перевірте гнучкість хребта, перевірте збалансованість всіх частин тіла, використовуйте жестикуляцію, упирайтеся ногами в землю, перевірте, що голова і шия розслаблені і - дозвольте голосу вільно звучати у вільному тілі.

Від скутою мови та з туги дихання страждає не тільки говорить, але і той, хто його слухає. Справа в тому, що чуємо ми не тільки вухами, а й, як не дивно, мовним апаратом: наші голосові м'язи мимоволі скорочуються, слідуючи за промовою співрозмовника. Таким чином, слухачі часто втомлюються ще більше, ніж невмілий оратор.

Як відкрити, розкріпачити голос? Дозволити йому звучати так, як передбачено вашою природою, використовуючи «на всі сто» хитромудрий і оригінальний інструмент вашого мовного апарату. Тут тренінг є найбільш ефективною методикою. Так як звільнення голосу відбувається, перш за все, через звільнення тіла, - і в тренінгу, при використанні «енергії групи», можна домогтися кращого і якнайшвидшого результату, порівняно не тільки з самостійною роботою, а й з індивідуальними заняттями. Втім, виконуючи «домашні завдання», ви можете істотно підвищити ефективність тренінгу.

А як же бути з так званими «психологічними зажимами»? Гарна новина полягає в тому, що психіка і «фізика» пов'язані нерозривно, як два ядра на одного ланцюга і є один для одного важелями. Так звані «затиски» голоси - дійсно, перш за все, психологічні, але почати їх «розтискати» можна і з іншого кінця, звільняючи тіло. Навчившись управляти голосової і дихальної мускулатурою, приводити тіло в робочий стан, ми можемо бути спокійними за якість нашого голосу в будь-якій ситуації, під час важливої ​​зустрічі або відповідального виступу.

Дикція і артикуляція

Дикція це, перш за все, чітке, правильну вимову приголосних звуків, а артикуляція - виразне звучання голосних. Ясність нашої мови «страждає» не тільки від недостатнього розвитку артикуляційних м'язів, про яку говорилося раніше. Часто ми нібито соромимося промовляти всі букви, нібито не хочемо бути до кінця почутими.

Чистий мова і дикційна рівень опрацювання властива людям, вихованим в традиційній культурі. Гарний російську мову ми можемо почути і в російській глибинці, скажімо, в Архангельських селах, і в устах останніх представників «високої інтелігенції», таких, як Дмитро Сергійович Лихачов. Невиразна мова, редуковані голосні, «проковтнуті» закінчення - це «особливий шик» блатний середовища, межі якої тепер, на жаль, досить розмиті. Така мова маскує (а, насправді, видає) страх.

Мова того, хто чітко артикулює голосні і виразно вимовляє все приголосні звуки,

на слух сприймається як мова людини, що поважає себе, поважає інших. До думки такої людини важко не прислухатися.

Подолання дикційна труднощів іноді зводиться до чисто психологічної роботи.

Треба дозволити собі говорити чітко. Взявши в якості тренажера нейтральний текст (наприклад, скоромовки) проговорите його повільно, перебільшено чітко вимовляючи абсолютно всі голосні і приголосні, так як вони написані. Досягніть того, щоб такий спосіб виголошення став для вас природним і внутрішньо виправданим. Поступово дикційна чіткість і артикуляційна ясність пошириться і на ваші власні мовні стратегії.

У сучасному цивілізованому суспільстві аудиальная сфера перебуває в пригніченому стані в порівнянні з іншими репрезентативними системами. І, чим менше ми приділяємо свідомого уваги якості звуків, які ми чуємо і відтворюємо, тим глибше впливають звуки на несвідому частину нашої особистості. Проте, у нас є всі можливості для управління своїм голосом, так щоб він став воістину нашим власним, добре налагодженим багатофункціональним інструментом, заточеним під ті завдання, які ми перед собою ставимо.

І не тільки: голос - невід'ємна частина нашої особистості, що має колосальний вплив і на нашу самооцінку, і на відносини з людьми, і на відносини зі світом в цілому.

Не стану приховувати: для оволодіння голосовими навичками недостатньо прочитати статтю, кілька статей, книгу, або навіть десять книг з постановки голосу. Мистецтво звучання багато в чому "східна техніка", тобто передається безпосередньо від вчителя до учня, і вивчати його по книгам неможливо. Книги можуть служити джерелом нової інформації і гарною підмогою в оволодінні технікою, але лише під керівництвом досвідченого наставника.

Мета цієї статті - допомогти усвідомити читачеві професійну і особисту необхідність оволодіння голосовими навичками, а також повірити в те, що у кожного така можливість є. Можливість змін, можливість зробити крок з себе - до себе.

Для цього треба пам'ятати, що

- Унікальний голос і слух дані кожній людині від народження.

- Голос - інструмент, орган, продовження нашого тіла і свідомості.

- Управляєш голосом - керуєш собою - керуєш ситуацією.

Тіна Георгіївська

читати інші статті по темі "Голос"