1. Що робити, якщо немає часу на фітнес?
2. Як привчити сім'ю до здорового способу життя?
3. Як часто можна дозволяти собі щось дуже шкідливе, але смачне?
4. Що краще - виспатися або піти на тренування?
5. Запланована тренування або раптова зустріч з друзями?
6. Мамин пиріг і тост за здоров'я іменинника: як відмовитися?
7. Ну як же нарешті почати тренуватися регулярно?
8. Пізня вечеря: поїсти нормально або голодувати до ранку?
9. І як при цьому не стати фітнес-занудою?

«Дуже хочу схуднути, але колись окремо готувати собі, чоловікові і дітям». «Я так багато працюю, якщо ще й тренуватися, то коли ж зустрічатися з друзями?» «Не можу відмовитися від маминого пирога - вона образиться!» «Здоровий спосіб життя - це для тих, у кого дуже багато вільного часу!» Знайомі відмовки ?

© Corbis / Fotosa.ru

Я працюю в клубі «ЖИВИ!» Два з половиною роки. Я дуже вразлива людина, легко піддаюся навіюванню. Тому я тепер ніколи не купую сир з терміном придатності більше одного тижня , Що не качаю прес без «човники» для спини і ще багато чого роблю або не роблю. «Здоровий спосіб життя» - зазначено у мене в інтересах на сторінці в соцмережі.

Однак ж вести цей здоровий спосіб життя все одно виходить досить слабо. Я відмінно знаю, що таке добре, але багато що з цього досі не можу вбудувати в своє життя. «Питання пріоритетів», - кажуть знайомі, у яких це виходить краще. О'кей, але роботу, сім'ю і улюблені справи не хочеться кидати заради регулярної йоги і постійних пошуків поєднання «смачно-корисно».

Цього разу я дозволила собі розкіш написати про ті питання, які дуже хвилюють особисто мене. Але готова посперечатися: ви теж про це думаєте!

Що робити, якщо немає часу на фітнес?

© Shutterstock.com

« Десять хвилин фітнесу в день , Тиждень, місяць або навіть рік - це краще, ніж десятиліття повної бездіяльності, - вважає інструктор "ЖИВИ!" Олексій Василенко. - За 10-15 хвилин можна дуже інтенсивно позайматися. Існують тисячі варіантів коротких тренувань, і в арсеналі "ЖИВИ!", До речі, теж. Інтенсивну десятихвилинку можна провести в будь-який час дня, але не пізніше ніж за 4 години до сну. Тренуйтеся з двома вихідними на тиждень, наприклад, в середу та неділю. Всього виходить сорок хвилин в тиждень. У вас їх немає? Не вірю!"

Інструктор «ЖИВИ!» Олексій Владовский теж пропонує виділяти на вправи хоча б 15 хвилин в день, але з іншою метою: «Ви можете виконувати будь-які вправи, тому що головне - це концентрація. Зосередьте увагу, наприклад, на кінчику носа або на точці між бровами і намагайтеся утримувати граничну концентрацію всі 15 хвилин. Це складно, але коли у вас почне виходити, ви поступово будете приходити до відчуття тісного контакту з самим собою, яке допомагає помічати справжні потреби, цілі і цінності. По суті, це здається дрібницею, з боку подивишся - нічого особливого, виконує, наприклад, прогини з інтенсивним диханням. Але завдяки концентрації і пробудженню свідомості людей поступово розуміє, що час є, але він його не на те витрачає ».

Як привчити сім'ю до здорового способу життя?

© Thinkstock / Fotobank.ru

«Тільки нікого не змушуйте - гарантовано досягнете зворотного ефекту! - каже дієтолог Катерина Бєлова. - Поки ви не перестанете перегинати палицю і поки у вас не буде гармонійного ставлення до здорового способу життя, близькі будуть так само фанатичні в його неприйнятті. Просто будьте прикладом і стежте, щоб ваші слова не розходилися з ділом. Нам тільки здається, що ми виховуємо словами. Насправді - особистим прикладом. Діти повинні побачити свою вигоду - і тоді вони почнуть вас копіювати. А ще наберіться терпіння. Ви вже цілий тиждень ходите на йогу і цілих два рази перекусили багатозернова хлібцями замість булочок? Зачекайте, рідні підтягнуться пізніше. Тільки самі не кидайте справу на півдорозі - і результат буде ».

Як часто можна дозволяти собі щось дуже шкідливе, але смачне?

© Shutterstock.com

«Навіть якщо у вас серйозна тренувальна мета, раз в тиждень можна, - каже інструктор" ЖИВИ "Ілля Мізгірєва. - Це допомагає в психологічному плані. Але тільки раз в тиждень, і тільки в першій половині дня, і тільки невелику порцію. Якщо ви просто підтримуєте форму, можна іноді і пару раз в тиждень, якщо дуже-дуже хочеться. І мабуть, це стосується тортиків і паст з жирним соусом, але не майонезних салатів. Їх взагалі не рекомендую: в таких стравах намішано багато різних за походженням продуктів, для шлунка це перевантаження ».

Що краще - виспатися або піти на тренування?

© Shutterstock.com

«Поспати - інакше ні задоволення, ні користі не буде, - вважає інструктор" ЖИВИ! "Інна Відгоф. - Але тільки на цей раз. В інші дні будьте ласкаві - дотримуйтесь дисципліну і лягайте в нормальний час перед ранковими тренуваннями. Або переносите їх на вечір. А взагалі, якщо вам вдалося поспати 7-8 годин вночі перед тренуванням, то немає причин її скасовувати ».

Запланована тренування або раптова зустріч з друзями?

© Shutterstock.com

«Все залежить лише від того, наскільки вам хочеться побачити друзів, - каже Інна Відгоф. - Давно не бачилися і всією душею сьогодні з ними - тоді, звичайно, про яку тренуванні може бути мова? А якщо вас просто покликали за компанію, і це вас несе, і начебто не хочеться, але раптом порахують занудою, - краще йдіть займатися. У мене, до речі, був період, коли я настільки захопилася практикою, що не ходила ні на які тусовки. І нічого: коли наситилася заняттями, поступово почала вибиратися у світ ».

Мамин пиріг і тост за здоров'я іменинника: як відмовитися?

© Shutterstock.com

«Це випробування, яке доведеться пройти, - говорить Олексій Владовский. - Якщо ви просто вирішили не пити чи не їсти м'яса - це дурниця. А ось коли ви зможете відмовитися від цього в складній ситуації, це стане вже не словом, а ділом, вашим досвідом. Життя просто показує вам - реально ви щось вирішили або вас все-таки можна вмовити. У Йоги Бхаджана є геніальне вираз - "фліртуючий розум". Це відбувається так: "Ой, яка смакота! Але ні, я не буду, я вже їм сказав, що вегетаріанець. Але яка ж смакота! "Підвищуючи чутливість за допомогою кундаліні-йоги, ви рятуєтеся від цих метань. У найдорожчому вини є мерзенний, неприємно пахне і шкідливий спирт - просто знати це недостатньо. Це треба відчути, розвинувши свою чутливість до певного стану. Тоді ви настільки спокійно і позитивно скажете коханій мамі / тітці / бабусі, що більше не їсте її коронна страва, що вона зрозуміє і не образиться. А якщо ви хоча б трохи роздратовані, значить, ваша внутрішня війна триває, а люди бачать, що підбурюванні або образою вас можна умовити ».

Ну як же нарешті почати тренуватися регулярно?

Перший раз я про це задумалась років шість тому. З тих пір нічого не змінилося, і навіть дорога картка в фітнес-клуб допомагала дуже слабо. «Працює тільки яскравий стимул, - каже Ілля Мізгірєва. - Невдоволення вашої коханої людини, або впечатлившая вас фігура мрії, або хоча б прийдешній відпустку на пляжі. Шукайте цей стимул і думайте про нього якомога частіше. Якщо зараз його немає, не кидайте тренування зовсім, займайтеся хоча б раз на тиждень ».

© Shutterstock.com

«Вести здоровий спосіб життя добре допомагають однодумці - домовтеся про спільні заняттях, - радить Інна Відгоф. - А взагалі, це як з киданням курити: хто дійсно хоче, кидає. Якщо у вас з року в рік не виходить налагодити регулярність тренувань, значить, є якийсь внутрішній розлад. Може бути, ви не хочете, але намагаєтеся робити це, тому що це круто, це роблять ваші друзі? Або ви просто вибрали не той вид фітнесу. Намагаєтеся бігати, а насправді вам треба плавати ».

Пізня вечеря: поїсти нормально або голодувати до ранку?

© Shutterstock.com

Звичайно, ми знаємо, що ситно снідати і досить їсти протягом дня - це добре, а об'їдатися на ніч - погано. Проте це знову сталося: справа до півночі, весь день пройшов на парі перекусів, і тепер по-звірячому хочеться їсти. Завтра ми, звичайно, почнемо нове життя, але зараз-то що робити?

«За годину перед сном можна випити кефір або з'їсти сир, - каже Катерина Бєлова. - М'ясо, макарони - не пізніш як за три години до сну. І справа не стільки в схудненні, скільки в профілактиці хвороб шлунково-кишкового тракту. Якщо ви ляжете спати з їжею в шлунку, то і прокинетеся з їжею в шлунку, а це дуже погано. Крім того, не треба дозволяти собі таких поблажок - інакше і завтра весь день будете неправильно харчуватися ».

І як при цьому не стати фітнес-занудою?

«Отруїтися можна і киснем, і водою, - каже Катерина Бєлова. - Будь-який фанатизм - нездорове стан. Ви самі повинні це побачити. Я дієтолог, але я можу з'їсти шматок торта, просто він буде маленьким. Був час, коли я наполегливо нав'язувала родичам всі свої диетологические ради. І це призвело до того, що вони стали дуже багато є. Коли я, нарешті, відсторонилася, рідні самі попросили відвести їх до дієтолога - вже до іншого, не до мене. І скоро все прийшло в норму. Так що не виховуйте нікого. Любіть близьких, любите оточуючих вас людей ».